1                   2                        3

[뱃살다이어트] 옆구리살빼기 운동방법

♧  허리라인을 가꾸는 반달자세

1. 차렷 자세에서 손바닥을 맞대고 위로 쭉 뻗어주세요,

2. 팔꿈치를 바깥쪽으로 향하면서 팔을 굽혀주세요.

3. 오른쪽으로 상체를 숙이면서 왼쪽 엉덩이를 밀어주세요.

# 40초 이상 자세를 유지한 뒤 10초 쉬었다가 반대편도 똑같이 해주세요.

                                1                   2                         3                       4

[뱃살다이어트] 옆구리살빼기 운동방법

♧. 복부선정리반달2자세

1. 몸에 힘을 빼고 허리를 반듯이 유지한 후 양손을 맞잡은 상태에서 권총 모양처럼 검지를 세워주세요.

2.검지를 펜촉이라 생각하고 원을 그리면서 상체를 서서히 뒤로 젖혀주세요.

3. 다시 처음 자세로 돌아갔다가 이번에는 앞으로 원을 그리며 숙여주세요. (발바닥을 바닥에, 무릎은 구부리지 말 것

4. 손으로 발목을 잡고 가슴과 머리가 다리에 맞닿을 때까지 앞으로 숙여주세요.

# 자세를 40초간 유지, 총 3회 반복해주세요.

                                            1                 2                          3                    

[뱃살다이어트] 옆구리살빼기 운동방법

♧ 등선정리 서서 활당기기 자세

1. 왼팔은 위로 뻗고, 오른팔은 90도 각도로 굽혀 팔꿈치를 허리에 대주세요.

2. 오른손으로 오른 발목을 잡아 들어올려주세요.

3. 팔을 쭉 뻗으면서, 다리를 최대한 들어올리고, 숨을 내쉬면서 상체를 기울여주세요.

# 자세는 40초간 유지, 3세트 반복해주세요.

                                                                 위에서 부터 차례 대로 1,2,3

[뱃살다이어트] 옆구리살빼기 운동방법

♧ 목 & 가슴살빼기 코브라자세

1. 엎드려 누운 상태에서 몸의 긴장을 풀고 턱은 내리고 손바닥은 위쪽 천장을 향하게 해요.

2. 양발은 평행으로, 팔꿈치를 굽혀 바닥을 짚어주세요.

3. 상체를 들면서 머리가 하늘을 향하도록 최대한 스트레칭 해주세요.

    (엉덩이 괄약근을 조이고 양쪽 벌어지지 않도록 주의하세요.)

출처 : blog.daum.net/hanbang_diet/205